日期:2009-01-09 14:42:00
???年近中年,大部分人都認為自己很健康。但專家們卻認為,沒有疾病不一定是身體強壯??梢宰鲎鱿旅娴臏y試,看看自己的健康狀況。
????先測試肌肉的力量。
????1、脈搏很能說明一個人的健康狀況、身體素質(zhì)和心臟承受能力。早晨醒來先別起床,數(shù)一數(shù)脈搏。對男人來說,1分鐘不到50次:很好;50~65次:好;65~75次:一般;超過75次:差。女人的脈搏平均比男人快5次。
????2、吸氣后,屏住呼吸40~90秒達到標準,喘一口氣,再重新屏住呼吸,能達到40~60秒:很好。
????3、在測試肌肉的力量和彈性前,為了避免意外損傷和做到測試準確,先放松3~5分鐘。輕輕按摩手腳,轉(zhuǎn)動并彎曲關(guān)節(jié),再扭扭身體彎彎腰、踢踢腿、揮揮臂,最后原地跳跳,慢步小跑。
????接下來,測試肌肉的彈性。
????1、站立,雙腳并攏,膝蓋相碰,身體前傾,膝蓋不許彎曲,讓手掌碰地。做到,則說明肌肉彈性很好。
????2、仰臥,靠手幫忙,讓一只彎曲的膝蓋碰到鼻子或額頭,同時抬起頭,上身去迎膝蓋。換另一只膝蓋再做。
????3、站立,一只手從肩上,另一只手從背后,讓雙手在背后手指交叉相握。換手再做。
????4、站立,伸直右手扶墻或桌子。左腳向后彎曲抬起,腳后跟盡量靠近臀部,左手從身后抓住左腳腳面。換手和腳再做。
????5、站立,雙腳齊肩寬,不許彎曲,身體向左傾斜,左手沿腿部下滑,最好達到膝蓋以下。為了方便,右手可放在頭頂上。
????6、俯臥,抬頭離地,雙腳上抬彎曲,身體成弧形,雙手抓住其腳面,前后擺動。
????如果能完成所有的動作,證明自己確實是個健康的人。
????如果完成某些動作有困難,那就要注意身體那些“生銹”的部分,通過體育鍛煉讓它們恢復(fù)正常。
????如果多數(shù)動作無法完成,也不要悲觀,應(yīng)該趕快行動,增強體力,恢復(fù)身體至最佳狀態(tài)。
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護
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