如何運動才能達到減肥效果

日期:2009-09-24 09:56:00

說運動可以減肥,這可不是絕對的!近日,美國《塑性》雜志就撰文指出,三類運動會讓人越練越“胖”。
??? 1.大運動量的運動。
??? 如果運動量過大,人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質以及代謝產物也就相應增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后,血糖水平會降低,引起饑餓,這時人們會食欲大振,對減肥極為不利。
??? 2.短時間運動。
??? 在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。
??? 3.快速爆發(fā)力運動,如短跑、球類運動等。
??? 人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
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