孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處?

　　1.而適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　2.還能幫助消化，減少便秘、促進(jìn)睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化。以及提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生等。

　　3.身體鍛煉能使腦釋放某些化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺、內(nèi)啡肽，它們能夠幫助孕婦減少情緒波動(dòng)和精神壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。

　　4.健康的身體能使孕婦精力充沛，順利分娩，身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖，產(chǎn)后體型也會(huì)很快恢復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)能助孕婦順利自然分娩

　　孕婦產(chǎn)前的疼痛，短則數(shù)小時(shí)，長(zhǎng)則數(shù)十小時(shí)。長(zhǎng)痛之后是劇痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產(chǎn)道壓擠出來(lái)，若體力不佳，沒到最后關(guān)頭，便會(huì)精疲力盡了。

　　在過去，因生產(chǎn)不順利而喪命，一向是育齡婦女的首號(hào)死因，所以國(guó)人形容婦女臨盆，相當(dāng)于一只腳跨進(jìn)了鬼門關(guān)。因此說，要順產(chǎn)，良好的體能是絕對(duì)必要的。而孕婦參加鍛煉，通過肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強(qiáng)孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平，增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，儲(chǔ)備更好的體能以備分娩。

　　運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會(huì)使得自然分娩快而順利!

　　孕婦運(yùn)動(dòng)也是一種胎教形式

　　孕婦運(yùn)動(dòng)，提高肺活量，有利向胎兒的腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化。孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕期不適，會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化;而運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等?？傊?，孕婦運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒，是一種很好的胎教形式。

　　懷孕運(yùn)動(dòng)也是安胎

　　寶寶今后患高血壓風(fēng)險(xiǎn)低

　　美國(guó)密歇根州立大學(xué)的研究人員，追蹤調(diào)查了51名女性孕期運(yùn)動(dòng)的情況，以及她們所生寶寶8至10歲期間的血壓水平，發(fā)現(xiàn)孕期，尤其是孕后期3個(gè)月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到或超過推薦量的女性，所生寶寶10歲時(shí)血壓明顯較低，這意味著日后罹患高血壓的幾率較低。研究結(jié)果發(fā)表在意大利《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與健身雜志》上。

　　孕期前三月后三月，運(yùn)動(dòng)有特別講究

　　孕期的前3個(gè)月：很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候懷孕剛剛開始、肚子也不大，因此還可以隨意運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，過度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　孕期前3個(gè)月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動(dòng)作。因?yàn)檫^度的牽引動(dòng)作會(huì)誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)。

　　妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月：孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，過度運(yùn)動(dòng)有可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。

　　孕期科學(xué)運(yùn)動(dòng)建議：

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。

　　散步

　　研究證實(shí)，散步可增強(qiáng)孕媽心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使胎兒更聰明，還能使分娩變得順利。準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時(shí)散步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右。

　　游泳

　　游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，是孕期最好、最安全的鍛煉方式?？梢愿纳菩姆喂δ?、增強(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對(duì)孕媽來(lái)說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　低強(qiáng)度的有氧操

　　在孕中期多做有氧運(yùn)動(dòng)，增加心肺功能，還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，不能過度疲勞。

　　孕婦瑜伽

　　適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長(zhǎng)時(shí)間的孕媽。運(yùn)動(dòng)前要暖好身體，集中精神，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來(lái)休息，不要勉強(qiáng)。最好每天堅(jiān)持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。