跑步的時(shí)候膝蓋痛是一件讓人非常頭疼的事情，而且不是一個(gè)人兩個(gè)人出現(xiàn)這種問(wèn)題，往往你連續(xù)幾天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的跑步，大多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題。

　　還有一部分人，在進(jìn)行了一次夜跑或者晨跑了以后，他會(huì)明顯感覺(jué)自己的膝關(guān)節(jié)疼痛，到底是什么原因?qū)е铝诉@個(gè)疼痛?

　　很多人在面對(duì)這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，都是以忍一忍就過(guò)去了的心態(tài)熬過(guò)去的，少部分人會(huì)想辦法改善這個(gè)問(wèn)題。但是幾乎沒(méi)有人會(huì)了解這個(gè)問(wèn)題的根本!為什么會(huì)這樣感覺(jué)膝蓋疼?

　　第一，膝蓋疼和地面的硬度與鞋子的彈性有關(guān)。這一點(diǎn)對(duì)于絕大多數(shù)業(yè)余跑者，對(duì)于幾乎所有沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人都適用。

　　大家都知道，我們的關(guān)節(jié)有一個(gè)非常重要的作用，那就是減震!我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，我們身體會(huì)受到來(lái)自地面的沖擊力，這個(gè)沖擊力往往是我們體重的十幾倍。

　　這部分沖擊力，一部分被地面吸收，一部分被鞋子緩沖了，剩下的由我們的各個(gè)關(guān)節(jié)分別吸收了，最后傳導(dǎo)到頭部的，僅僅是很小很小的一部分。

　　而現(xiàn)在的馬路，由于硬度太大，對(duì)沖擊力的緩沖幾乎為零，而很多人跑步的跑鞋也不專業(yè)，甚至有人穿板鞋跑步，緩沖力度也很小。

　　最要命的是，現(xiàn)在很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，身體過(guò)高的體脂率加上過(guò)低的肌肉含量，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周邊的肌肉保護(hù)減少，而身體重量增大導(dǎo)致沖擊力增大。

　　所以，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的業(yè)余跑者來(lái)說(shuō)，選擇柔軟一些的跑步地面，選擇專業(yè)的跑鞋，以及增強(qiáng)腿部肌肉，是緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的必要選擇。

　　第二，膝關(guān)節(jié)疼和跑步技術(shù)有密切關(guān)聯(lián)!說(shuō)起跑步技術(shù)，很多跑者都不覺(jué)得跑步需要技術(shù)!然而事實(shí)就是，跑步不僅僅需要技術(shù)，想要更好的跑步，還需要非常高超的跑步技術(shù)!

　　為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員可以完成那么大強(qiáng)度的跑步，還不回覺(jué)得膝關(guān)節(jié)痛?就是因?yàn)樗麄兊募夹g(shù)到位了，哪怕地面是水泥馬路，哪怕距離很長(zhǎng)，也不會(huì)讓膝關(guān)節(jié)疼痛有過(guò)多的損傷!

　　現(xiàn)在很多人跑長(zhǎng)跑，尤其是年輕人，體力旺盛的，非常喜歡大步幅快跑。似乎這樣跑可以跑得更快，但是當(dāng)你跑長(zhǎng)跑的時(shí)候，重要的不是你跑得快，而是跑的遠(yuǎn)。

　　而大步幅跑步，不僅浪費(fèi)體能，過(guò)度劇烈的身體起伏還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成更加巨大的沖擊，而相比較來(lái)說(shuō)，小步幅更加適合長(zhǎng)跑，小步幅高步頻這種跑法，也是馬拉松最常用的跑法。

　　第三，膝蓋痛和腿型問(wèn)題有關(guān)，和腿部肌肉有關(guān)!可以說(shuō)現(xiàn)在很多人的腿型都是有問(wèn)題的，大街上常見(jiàn)的O型腿和X型腿，或者內(nèi)八腳外八腳。

　　這樣的腿型腳型都是不正常的，它不符合我們?nèi)梭w最合理的受力形態(tài)，尤其是O型腿和X型腿，在跑步的時(shí)候，由于膝關(guān)節(jié)受力方式的不當(dāng)，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面承受的壓力，比正常的膝關(guān)節(jié)大很多倍。

　　而對(duì)于很多腿型正常，但是膝蓋周圍的肌肉薄弱的人，缺少肌肉保護(hù)的關(guān)節(jié)，受傷風(fēng)險(xiǎn)也很大。所以，如果你想要自己膝蓋不容易酸痛，你可以試著多做一些深蹲，增強(qiáng)腿部肌肉，加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。