1、搓擦面部：洗臉時(shí)，可用毛巾或雙手搓擦面部，向上推時(shí)稍用力，向下要輕輕帶下，經(jīng)常為之，可使面部皮膚紅潤(rùn)而有光澤，減少皺紋，消除斑塊，并可防治感冒。

　　2、梳頭：不論男女，頭宜常梳，可用手指代梳，五指微張，用兩手的指尖由前額經(jīng)頭頂徐徐推磨至枕后部，反復(fù)數(shù)十次。指尖所經(jīng)穴位包括眉沖、通天、百會(huì)、玉枕、風(fēng)池等。能得到良好的按摩和刺激，可起到平肝熄風(fēng)、開竅寧神、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　3、扭腰健腎：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人的發(fā)育、成長(zhǎng)及衰老過程，皆受五臟所左右，其中起決定作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起著重力傳導(dǎo)的樞紐作用。扭轉(zhuǎn)腰部可刺激個(gè)月、腎俞等穴位，有強(qiáng)腰健腎之功效。方法是立姿。兩腳左右開它同肩膀?qū)?，兩手叉腰，拇指向前，其余四指在后，按腎俞穴。腰部緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)，直至腰部感到發(fā)熱為止。每日早、晚各做1次。

　　4、寬胸吸：睡醒后勿急于起床，先左側(cè)臥伸懶腰，再右側(cè)臥伸懶腰，最后仰臥伸懶腰，使關(guān)節(jié)充分伸展。立姿大打哈欠3-5次，再舉臂、提踵，連續(xù)做10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，最后哈哈大笑5次。約需4分鐘時(shí)間。

　　5、四方眺：立姿，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺。然后低頭半閉目，轉(zhuǎn)身再向西遠(yuǎn)眺，接著向南、向北遠(yuǎn)眺，最后以向東遠(yuǎn)眺結(jié)束。在做四方眺時(shí)，最好置身于開闊地中央或站在高處。約用時(shí)5分鐘。

　　6、排便：大便時(shí)，盡可能回憶最美好的事情，這種精神與情緒的調(diào)節(jié)，有助于腸道蠕動(dòng)，可使大便通暢。用時(shí)約5分鐘。

　　7、照鏡子：照鏡子檢查面部狀況，可自我判斷健康是否存在問題。

　　主要觀察：

　?、傺蹘аz。熬夜太深，應(yīng)注意早睡。

　?、谘廴璋?。疲勞過度，注意休息。

　?、垩廴t腫、腎臟虛弱，應(yīng)查尿液。

　?、苎燮ぬ鴦?dòng)。神經(jīng)疲勞，應(yīng)松弛精神。

　?、萜つw斑點(diǎn)。缺乏維生素B、C，應(yīng)多吃蔬菜。

　?、奁つw粗糙。勞動(dòng)過度，不要勉強(qiáng)再干。

　　⑦皮膚徽黃。心臟衰弱，不要嗜酒。

　?、嘧齑轿ⅫS。心臟衰弱，力求戒煙。

　?、猃X齦出血。缺乏維生素C，應(yīng)多吃蔬菜。

　?、馍囝^發(fā)白。胃有毛病，要調(diào)整飲食。