晨練時(shí)間多久最好

　　老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

　　晨練的最佳時(shí)間是什么時(shí)候晨練要注意什么

　　晨練要注意什么

　　1、晨練前應(yīng)先吃些食物

　　有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來(lái)就有毛病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　　不過(guò)對(duì)于有慢性病的人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

　　2、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

　　有些人認(rèn)為晨練就是該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

　　晨練要注意什么

　　3、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

　　有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。如果是在室內(nèi)鍛煉的話(huà)，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

　　4、天天鍛煉并不科學(xué)

　　有的人養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)是不科學(xué)的。

　　并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。

　　5、練后“回籠覺(jué)”不宜睡

　　晨練后，心跳、呼吸加快，肌肉也會(huì)因鍛煉產(chǎn)生乳酸等代謝物，代謝物不消除的話(huà)，容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。此外，晨練后就回去睡覺(jué)，不但不利于保健，還可能導(dǎo)致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。

　　對(duì)于那些有晨練喜好的朋友來(lái)說(shuō)，知道最佳的鍛煉時(shí)間對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是非常重要的。在不同的季節(jié)，鍛煉的時(shí)間也是不同的，冬春季節(jié)在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，夏秋季節(jié)在5點(diǎn)半到6點(diǎn)半之間為最佳。時(shí)間過(guò)早或者是過(guò)晚，對(duì)于我們的身體都是非常不利的。

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