（1）若想人不老天天按摩腳

　　按摩腳心是一種非常好的自我保健方法，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟腑機能，還有益于延年益壽。腳心集中了與身體所有器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)穴位，適當?shù)卮碳つ_底，醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌激素，增強新陳代謝，提高免疫力。按摩腳心健身簡便易行，用手按摩或光腳行走都可以；也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小鵝卵石，每天光腳在上面踩上半個小時；或每天洗腳后，用干絲瓜筋之類的天然植物用力摩擦腳心；也可在晚上臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。

　　（2）長壽始于腳常做下肢操

　　下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：

　　1）旋腳運動右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時針）旋轉(zhuǎn)16圈：然后再換腳做同樣動作。

　　2）轉(zhuǎn)膝運動上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。

　　3）踢蹬運動兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下?lián)?；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。

　　4）踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。

　　5）下蹲運動兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。

　　6）壓腿運動右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次：醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。

　　7）跳躍運動原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。