老人久坐過后應(yīng)做做擴胸運動

由于體力逐漸下降，大多數(shù)老人都變得喜靜少動。他們經(jīng)常聚在一起看報紙，或打牌、下棋，一坐就是一下午。北京大學(xué)第三醫(yī)院保健科副主任醫(yī)師王平說，老年人長時間保持一個姿勢，是非常不利于健康的。

王大夫解釋說，由于老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動，會使心肺功能更難以得到充分鍛煉，加速了其衰退的過程。久坐的人由于熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。

除此之外，老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞也會找上門來。因為腿總不活動，會導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。而當(dāng)站起活動后，血栓脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達肺動脈，導(dǎo)致肺栓塞。

王大夫介紹說，對于習(xí)慣久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴胸運動”。方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數(shù)、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。

擴胸同時，可上下左右，緩緩活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做深長呼吸，并不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放松自然，這樣才能使心肺功能增強，改善老年人易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。同時由于“擴胸運動”時需要站起來，這樣一個站立的小動作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。