一日五餐 最新研究表明，傳統(tǒng)的進(jìn)餐模式一日三餐不利于人體健美與疾病防治，而增至一日五餐則不一樣。
　　從健美角度看，科學(xué)家的試驗(yàn)顯示，將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來，養(yǎng)分?jǐn)z取少受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多，有助于保持體重適中。 在防治疾病方面，國(guó)外專家的一份調(diào)查資料披露，每天進(jìn)餐少于三次者，５７．２％患有肥胖病，５１．３％膽固醇增高，而進(jìn)餐五次以上者，肥胖的發(fā)生率僅為２８．８％，膽固醇偏高者僅１７．９％。究其奧妙在于每餐進(jìn)食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸的燃燒。 日食五色 五色是指食物的五種天然顏色，即白、黃、紅、綠、黑。 白色是指主食米、面及雜糧，是供人們果腹和提供熱量的食物，人體生長(zhǎng)發(fā)育的生命活動(dòng)所需熱量的６０％以上是由此類食物供給的。 黃色代表各種豆類食物，富含植物蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，其中又以豆腐、豆芽菜等最易消化吸收。 紅色代表畜禽肉類，含豐富的動(dòng)物蛋白及脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，按照對(duì)人體健康的有益程度而先后排列為魚肉、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉等。不過此類食物所含動(dòng)物脂肪較多，所以不宜多食。 綠色代表各種新鮮蔬菜和水果，是提供人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的食物，以深綠色的葉菜最佳。 黑色代表可食的黑色動(dòng)植物，如烏雞、甲魚、海帶、黑米、黑豆、黑芝麻及各種食用菌。此類食物含維生素和微量元素最豐富，且含豐富的優(yōu)質(zhì)動(dòng)植物蛋白及其他養(yǎng)分。 如果你每天的餐桌上都“五彩繽紛”，就可做到營(yíng)養(yǎng)均衡。這樣既不會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，又不至于營(yíng)養(yǎng)過剩而誘發(fā)高血脂等“現(xiàn)代文明病”。 菜食五種 吃蔬菜不可“單打一”。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的建議是每天進(jìn)食五種蔬菜，其中至少一種富含維生素Ｃ，至少一種富含維生素Ａ，至少有一種富含纖維素。另外，每周還要多吃幾次蔬菜的葉部或根部，如花椰菜、蘿卜等。 具體不妨這樣安排：早餐飲橙汁或蔬菜汁，中午喝菜湯，吃些蔬菜和香蕉，晚餐則選擇薯類等，煮食面食時(shí)還可加入蔬菜。

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