菠菜和豆腐不能一起煮 這句話經(jīng)過幾十年的宣傳，已經(jīng)是眾所周知深入人心不可動搖的鐵律了。然而，根據(jù)近年來的研究結(jié)果可以斷定，菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且頗有利于健骨。

??The Hun army comes to a stop by a marsh. ??　　為什么菠菜不可與豆腐一起吃？理由只有一個：菠菜中含有大量的草酸，會與鈣分離成不溶性的沉淀。然而，這種說法沒看到問題的另一個方面 菠菜當中也含有不少促進鈣應(yīng)用、增加鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。
??And even you can't blow it! ??　　人們都知道，鈣與酸堿平衡親密相關(guān)。在蛋白質(zhì)類食品攝入過量時，酸堿平衡失衡，人體的鈣吸收量就會增大。此時，如果能多吃一些綠葉蔬菜，如菠菜，就可以充分攝入鉀和鎂，幫助維持酸堿平衡，增加鈣的吸收數(shù)量，對骨骼安康非常有益。100克菠菜中含鉀達311毫克，含鎂58毫克，在蔬菜中位列前茅，是富士蘋果鉀含量的2.7倍，鎂含量的11.6倍。有了菠菜中豐富的鉀和鎂，豆腐中的鈣就能更好地留在人體當中。
??That if I were truly to be myself ??　　更值得一提的是，菠菜中的維生素K具有促進骨鈣形成的強大功效。維生素K是近年來營養(yǎng)學的研究熱點之一，它是“骨鈣素”形成的必要成分。維生素K主要存在于綠葉蔬菜和植物油中，而菠菜是含量最高的蔬菜之一，僅次于羽衣甘藍，含量達415微克/100克。調(diào)查數(shù)據(jù)表明，中老年婦女每日攝入的維生素K在109微克以上，則骨折危險可降低30%。也有研究證明，每天補充200微克的維生素K，就有維持和提高骨密度的作用。也就是說，每天只需吃不到100克菠菜，就可以達到這個效果。
We all must serve our Emperor ??　　研究表明，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積入骨骼當中。富含鈣和蛋白質(zhì)的豆腐，加上富含維生素K、鉀和鎂的菠菜，正是補鈣健骨的絕配！
??And to not uproot my family tree ??　　那么，菠菜中的草酸怎么辦呢？由于草酸極易溶于水，只需把菠菜在沸水中焯1分鐘撈出，即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐，再放焯過的菠菜，混在一起吃就沒有問題了。
??Help me not to make a fool of me ??　　幸運的是，維生素K不怕熱，也不溶于水，所以焯菠菜不會引起它的損失。然而，維生素K和胡蘿卜素一樣，需要油脂幫助吸收，因而在做菠菜豆腐湯的時候，一定要記得放些油。
??My girl will think I have no flaws???