1、每天堅持適量的運動

    退休后的老年人，基本上活動是很少的，而人缺少活動，對睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質(zhì)量。

    2、形成固定的睡眠時間

    步入老年后，休息時間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時間。該到那個點睡覺，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鐘可以固定下來。

    3、睡前梳頭發(fā)按摩

    人的頭部有很多的穴位，如果將頭部進行按摩，可以起到刺激穴位、促進血液循環(huán)的作用。所以睡前梳一下頭發(fā)，可以緩解頭腦的疲勞，更快進入到睡眠。

    4、選擇合適的床鋪

    老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。

    5、合理安排飲食

    不少老人有飲酒的習慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因為老年人的身體各功能已經(jīng)不如之前，加上活動量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時間盡量安排在19點鐘左右，同時吃得要清淡一些，這樣有利于消化。

    6、睡前不做興奮的事

    準備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會有好的睡眠。

    7、睡前散散步

    吃了晚飯后，可以到戶外走走，有利于放松身體。身體得到了放松，有助于更好入睡。

    8、吃有助于睡眠的食物

    有些食物是有助于睡眠的，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，如果將香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠質(zhì)量。另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。