?。?）運(yùn)動強(qiáng)度不同。

　　無氧運(yùn)動包括最大強(qiáng)度及次最大強(qiáng)度的運(yùn)動。有氧運(yùn)動包括無氧閾強(qiáng)度運(yùn)動、中等強(qiáng)度運(yùn)動和低強(qiáng)度運(yùn)動等。有氧運(yùn)動中心肺功能指標(biāo)的變化不超過本人最大值的50％-60％。

　?。?）運(yùn)動持續(xù)時間不同。

　　強(qiáng)度越大的運(yùn)動持續(xù)時何越短，無氧運(yùn)動持續(xù)時間不超過3分鐘，有氧運(yùn)動可持續(xù)幾分鐘乃至幾小時。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別？

　?。?）血液生化指標(biāo)不同。

　　無氧運(yùn)動結(jié)束后，血液中的乳酸值在4-20mmol／L有氧運(yùn)動結(jié)束后，血液中的乳酸值濃度小于4mmol／L；血液乳酸值在4mmol／L左右的運(yùn)動稱之為氧閾強(qiáng)度運(yùn)動。

　?。?)個人感覺不同。

　　進(jìn)行無氧運(yùn)動的人，運(yùn)動中或運(yùn)動后會感到很累且心慌氣短、大汗淋漓，不能完整地說中等長的句子，進(jìn)行適度有氧運(yùn)動的人呼和心跳會適度增加，運(yùn)動中能完整地說一句話，少量出汗，感覺不太累或有點(diǎn)累。

　?。?）對減少腰圍的作用不同。

　　一定時間和中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以動用體內(nèi)所謂的游離脂肪酸進(jìn)人血液循環(huán)，作為能源被消耗掉，因此可減小腰圍。但短時間大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動只動用肌肉內(nèi)的能源，不動用體內(nèi)脂防，對于減小腰圍是沒有作用的。

　　運(yùn)動強(qiáng)度可分為極限強(qiáng)度、次極限強(qiáng)度、大強(qiáng)度、中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度。

　?。↖)極限強(qiáng)度。

　　是人體的最大強(qiáng)度運(yùn)動。屬于無氧運(yùn)動，指人體持續(xù)以最大速度或是大力量（肌肉快速緊張活動）進(jìn)行的運(yùn)動，持續(xù)時間約數(shù)十秒，如短跑、短距離游泳、短道速滑等周期性運(yùn)動以及跳遠(yuǎn)、跨欄、投擲、舉重等非周期性運(yùn)動。

　?。?）次極限強(qiáng)度。

　　（次最大強(qiáng)度、亞極限強(qiáng)度）運(yùn)動。屬于無氧運(yùn)動，指人體快速緊張的運(yùn)動，持續(xù)時間為30秒至3分鐘，如400-1500m跑，100-200m游泳。等周期性運(yùn)動以及自由體操、武術(shù)、散打、摔跤和拳擊等非周期性運(yùn)動。

　　（3）大強(qiáng)度運(yùn)動。

　　一般指人體能持續(xù)5-30分鐘的緊張運(yùn)動，如10000m賽跑、競走等運(yùn)動。

　?。?）中等強(qiáng)度運(yùn)動。

　　指人體持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動，如馬拉松，公路自行車、長距離游泳和越野滑雪等。

　?。?）小強(qiáng)度運(yùn)動。

　　如太極拳、健身操、慢速行走等。

　　這下清楚地明白了有氧和無氧的區(qū)別了吧，選擇最適合自己的，把握自己的健康！