傷害大腦的三個(gè)行為

　　情緒焦慮

　　面對(duì)生活中無(wú)處不在的壓力，不少人都會(huì)感到壓抑、焦躁，這些情緒會(huì)持續(xù)地傷害我們的大腦。

　　研究表明，長(zhǎng)期的焦慮狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致腦質(zhì)量萎縮、腦重量下降，大腦海馬區(qū)的功能和結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生改變，從而影響認(rèn)知和記憶水平。

　　除了影響認(rèn)知功能，精神壓力還可能會(huì)破壞心臟和大腦之間的聯(lián)系，導(dǎo)致大腦對(duì)心血管系統(tǒng)的調(diào)控功能失常，增加罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　睡眠不足

　　調(diào)查結(jié)果顯示，相比十年以前，我們的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，同時(shí)平均睡眠時(shí)長(zhǎng)也減少了1.5個(gè)小時(shí)左右。對(duì)不少人而言，睡眠不足已經(jīng)成為一種常態(tài)，而這可能會(huì)使人變得越來(lái)越“笨”。

　　研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦組織代謝低下，特別是丘腦、前額葉、額葉和枕葉皮層以及運(yùn)動(dòng)語(yǔ)言中樞，進(jìn)而導(dǎo)致反應(yīng)遲緩、注意力不集中。

　　此外，長(zhǎng)時(shí)間缺覺(jué)還會(huì)讓大腦的清理機(jī)制過(guò)度反應(yīng)，增加患上神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　高脂飲食

　　忙碌了一天之后，我們可能會(huì)覺(jué)得炸雞、燒烤、奶茶這些高脂食物會(huì)變得格外誘人，一不小心就容易吃多。

　　事實(shí)上，沉溺于高脂食物可能并不是因?yàn)樽灾屏μ睿谴竽X已經(jīng)“失控”了。有研究表明，連續(xù)三天吃高脂食物后，下丘腦可能會(huì)受到刺激并出現(xiàn)炎癥，使控制食欲的神經(jīng)元過(guò)度活躍，進(jìn)而導(dǎo)致我們?cè)匠栽金挕?/p>

　　保護(hù)大腦的三個(gè)秘訣

　　了解傷害大腦的幾種行為后，我們可以“對(duì)癥下藥”，通過(guò)調(diào)節(jié)情緒、改善飲食結(jié)構(gòu)來(lái)保持大腦的健康。

　　緩解焦慮

　　為了保護(hù)大腦，我們可以嘗試通過(guò)下面三種方法，給自己的精神“松松勁”，為大腦營(yíng)造舒適的環(huán)境。

　　有效午睡

　　當(dāng)我們午休時(shí)，身體會(huì)從交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)地位轉(zhuǎn)為副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)地位，此時(shí)自主神經(jīng)就能得到休息，這個(gè)過(guò)程一般需要5分鐘左右。

　　需要注意的是，午睡時(shí)間不可太長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)10-30分鐘最佳，一旦超過(guò)30分鐘，人體容易進(jìn)入深睡模式，醒來(lái)后可能會(huì)感覺(jué)更困。

　　呼吸訓(xùn)練

　　當(dāng)你緊張焦慮時(shí)，可以嘗試做一個(gè)深呼吸來(lái)放松自己。研究表明，通過(guò)自主控制呼吸的方式，我們能有效地減少自身的生理壓力標(biāo)記物，使自己獲得平靜。

　　呼吸本身雖然簡(jiǎn)單，但是呼吸的方式、頻率、發(fā)力點(diǎn)等細(xì)節(jié)都影響著呼吸的效果。華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP為大家打造了具有舒壓醒腦、安神助眠、解乏醒神等不同功效的呼吸訓(xùn)練課程，幫助大家在忙碌的生活中快速放松自己。

　　健康飲食

　　拒絕高脂飲食

　　長(zhǎng)期的高脂飲食會(huì)為大腦帶來(lái)“炎癥”，所以清淡飲食十分重要。如果不小心攝入過(guò)多高脂物，可以吃洋蔥、菜花、茄子、黃花魚(yú)等來(lái)讓腸道“重返”清爽。

　　飲食多樣，營(yíng)養(yǎng)平衡

　　營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食更有利于維持大腦的健康，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，我們可以按照葷素比例1∶3或1∶4來(lái)安排自己的飲食。

　　合理運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)感覺(jué)精神壓力大、情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，不妨“動(dòng)起來(lái)”，促進(jìn)大腦分泌“天然的止痛劑”——內(nèi)啡肽。此外，運(yùn)動(dòng)還可以讓我們找到對(duì)身體的“掌控感”，幫助建立自信的同時(shí)也讓大腦更容易聚焦。

　　在運(yùn)動(dòng)后，由于機(jī)體的疲勞和身體的自我恢復(fù)機(jī)制，我們往往能收獲高質(zhì)量的睡眠，而良好的的睡眠又可以幫助我們?cè)诘诙炀Τ渑?，可謂一舉多得。

　　大腦是人體最重要的器官之一，通過(guò)均衡飲食、合理鍛煉，可以幫助大腦遠(yuǎn)離不必要的風(fēng)險(xiǎn)~