日期：2022-10-21 08:33:39
早晨起來喝一碗粥，一般剛起床，胃口不太好，不利于吃過于油膩的食物，粥能生津利暢，利于消化，在搭配一個雞蛋，營養(yǎng)豐富。
1、菜心洗凈、海米洗凈、蔥切碎。
2、大米粥煮沸加入海米。
3、小火煮五分鐘（這個時候可以洗漱），加入適量鹽。
4、加菜心，均勻攪拌，加入小蔥，即可。
中午吃些紫薯代替主食，經(jīng)過上午忙碌工作與學習，早晨營養(yǎng)不斷消耗，薯類可有效保證碳水化合物，還有多種維生素和人體所需要的微量元素。
1、紫薯去皮切塊，蒸熟。
2、拿出壓成泥，加入奶酪均勻攪拌，即可。
晚吃少，不宜吃太多食物，吃太多也容易長胖，還會為慢性疾病埋下隱患，所以我們可多吃點水果?？山庥湍佒?，熱量低。睡前兩小時就不要進食了，不然晚上睡覺會加速腸胃運動，增加負荷。
1、水果去皮切塊（蘋果、哈密瓜、火龍果、香蕉、西瓜）最好吃些應季水果。
2、將切好的水果放入盤子中，倒入老酸奶，均勻攪拌，即可。
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