多哺乳媽媽天天肉類(lèi)吃的很多，結(jié)果奶水沒(méi)增加多少，肥肉倒是長(zhǎng)了起來(lái)。

　　其實(shí)很多蔬菜、豆制品都可以起到催奶作用，比如大豆蛋白幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)，新媽媽吃這些素食，奶水分泌絕不會(huì)減少，而且愛(ài)吃蔬菜的媽媽?zhuān)勾蟮暮⒆又巧谈摺?/p>

　　一、推薦10種有催奶奇效的素食食物

　　1、黃花菜

　　黃花菜每100克干品含蛋白質(zhì)14．1克，幾乎和動(dòng)物肉類(lèi)的含量相當(dāng)。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

　　2、茭白

　　口感鮮嫩爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。中醫(yī)認(rèn)為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過(guò)多食用。

　　3、萵苣

　　富含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵，尤其是葉子，最好一同食用。中醫(yī)認(rèn)為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳者食用。

　　4、豌豆

　　豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克。中醫(yī)認(rèn)為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。

　　5、蓮藕

　　蓮藕美白美容，還可增強(qiáng)人體免疫力，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌。

　　6、黃豆

　　含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有很好的催奶功效。說(shuō)黃豆性寒不能吃的，都錯(cuò)了，黃豆絕對(duì)可以放心吃。

　　7、木瓜

　　木瓜有健胃消食、滋補(bǔ)催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會(huì)更好。

　　8、絲瓜

　　絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。

　　9、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)和微量元素，建議媽媽食用時(shí)，將堅(jiān)果粉碎沖水喝。無(wú)任何添加的堅(jiān)果粉，對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)是很好的催奶食物。

　　10、玉米、紅薯

　　玉米紅薯粥每天早晚食用對(duì)催奶非常有效，不妨試試。

　　二、素食催奶的3個(gè)好處

　　1、不擔(dān)心吃壞臉蛋和身材

　　動(dòng)物在飼養(yǎng)過(guò)程中，或多或少會(huì)接觸抗生素（飼料里也有），這些人工添加劑屬于脂溶性物質(zhì)，一旦被動(dòng)物吸收，很難清除出體外，但蔬菜通過(guò)沖洗、大部分農(nóng)藥可以洗去。

　　2、素食更易消化

　　人的大小腸比其他食肉動(dòng)物長(zhǎng)得多，肉類(lèi)難消化，在腸中停留過(guò)久會(huì)產(chǎn)生毒素，引起便秘。蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘。

　　3、愛(ài)吃蔬菜的寶媽?zhuān)瑢殞氈巧谈?/strong>

　　魚(yú)、肉、蛋均屬酸性食物；蔬菜、水果、五谷大多是堿性的。身體健康的人，體液應(yīng)呈弱堿性，哺乳媽媽通過(guò)奶水，可使寶寶的體液多呈堿性，這種狀態(tài)下寶寶智商比較高。

　　PS：哺乳期間，最好做到科學(xué)飲食，葷素搭配，不要集中吃某一類(lèi)食物。