日期：2011-06-20 10:45:00
仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。
需要器材：一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊。
(1)起始姿勢(shì)平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上
(2)動(dòng)作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)，
動(dòng)作說明整個(gè)過程中，請(qǐng)注意下巴請(qǐng)與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。
?
指導(dǎo)正確哺乳、喂養(yǎng)、呵護(hù)、
洗澡、穿衣、換洗尿布、物品消毒
帶小孩、照顧老人、
做飯、烹飪、花草養(yǎng)護(hù)
整版打磨、?；Ч?br> 深層護(hù)理、基本保養(yǎng)
您的預(yù)約信息已經(jīng)成功提交，我們會(huì)盡快與您聯(lián)系
感謝您選擇我們！
Thank you for choosing us
