歐洲杯預(yù)選賽附加賽全部結(jié)束，決賽圈抽簽分檔也隨即揭曉，最精彩的部分即將展開，足球迷們又要開始晚上夜貓子、白天還要上班的悲催生活，精神上是滿足了，但身體健康缺完全垮了，如何才能“身心滿足”呢？中醫(yī)為你提供“瘋狂”期間的養(yǎng)生保健法。

　　一、熬夜如何防“上火”

　　中醫(yī)強調(diào)的是人在自然中生活就要順應(yīng)自然，不能違背自然的生活狀態(tài)。熬夜是刻意地改變生物鐘，改變生活的規(guī)律，容易傷陰；另外情志激動過度容易肝火上升。

　　熬夜建議：實在要熬夜就要學(xué)會控制自己的情緒，切勿過度大喜大悲，多準(zhǔn)備點降肝火的飲品。球賽開始前要調(diào)節(jié)好自己的心情，保持良好的心理狀態(tài)。如果感覺目赤、易怒、頭痛、口苦等癥狀可以進(jìn)行以下食療，如果嚴(yán)重的話可以適當(dāng)吃一些中成藥，并立刻停止熬夜。

　　食療推薦：

　　1、蓮子湯：蓮子30克(不去蓮心)，桅子15克(用紗布包扎)，加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。

　　2、梨水：川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。

　　去肝火的中成藥：

　　1、黃連上清片：黃連上清片有黃連，大黃，梔子，連翹，甘草等多種成分，也具有去肝火的功效，常用于口舌生瘡，咽喉腫痛，耳痛耳鳴等癥狀。

　　2、龍膽瀉肝丸：龍膽瀉肝丸具有清肝膽，利濕熱的功效，一般用于頭暈頭痛，眼睛發(fā)紅，耳鳴耳聾，口苦，小便發(fā)黃等癥狀。

　　二、坐久了“傷脾”泡腳來緩解

　　脾在體合肌肉，主四肢。坐太長時間對身體不益，所謂“久坐傷脾”，脾不好容易出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便溏、消化不良，以至倦怠，消瘦等氣血生化不足的病變。一個姿勢久了之后，肌肉、韌帶沒有得到很好的休息就容易出問題。球迷看球時，尤其是患有頸椎、腰部疾病的病人，看球期間要注意活動關(guān)節(jié)，不宜久坐。熬夜建議：球迷在球賽開始前可嘗試一下改變生物鐘，就是先提前幾個小時睡上一覺，這樣的自我調(diào)節(jié)，可保證足夠的精力和休息時間。看球間隙做做頸肩操，活動一下腰背部肌肉，搓揉膝關(guān)節(jié)；久坐后起坐的動作要緩慢，久坐猛然起身容易拉傷膝關(guān)節(jié)。

　　食療推薦：

　　薏米粥：薏米500克，粳米100克，熬煮成粥即可。健脾利濕，緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛等。

　　中藥泡腳：

　　五指毛桃根，白術(shù)，太子參，陳皮，藿香，蒼耳子，辛夷，各適量，煎煮取汁，倒入腳盆，再加入適量的溫水，高血壓患者慎用。
三、“三高”球迷要當(dāng)心

　　連續(xù)熬夜容易對人的神經(jīng)系統(tǒng)造成一定影響。有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群已呈年輕化，30多歲的人群在逐漸增多，而其中不乏大量球迷?！叭咔蛎浴卑疽故窍喈?dāng)危險的，過度激動容易出現(xiàn)中風(fēng)等癥狀。同時，長期熬夜對正常人來說也容易引起繼發(fā)性的神經(jīng)衰弱，晚上睡覺失眠，工作不能打起精神。過度疲勞容易引起體力下降，導(dǎo)致病毒入侵身體，誘發(fā)感冒等。

　　熬夜建議：體弱的球迷，在球賽開始前一段時間需要進(jìn)食一些增強體力的保健食品或者藥品。盡量減少飲用冰凍啤酒，容易傷胃；飲食不要過量。

　　食療推薦：

　　1、涼拌芹菜：芹菜洗凈、切絲，放入沸水鍋中燙一下立即撈出。姜末、醋、味精、鹽各適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可食用。

　　2、香菇湯：鮮香菇10個，加水小火煮15分鐘，加少許鹽調(diào)味。早晨空腹適量飲用此湯，有助于減肥，能消除過多的脂肪。高血壓、高血脂、感冒初期患者也可用此湯食療。

　　四、從“不愿睡”到“睡不著”

　　有些球迷連續(xù)熬夜看比賽，由于睡眠節(jié)律被打亂，比賽過后睡眠質(zhì)量仍難保證，想睡都睡不著，需要很長時間才能恢復(fù)。

　　熬夜建議：這種因為熬夜看球的不良習(xí)慣導(dǎo)致失眠的人，也被稱為“主動失眠者”，一般建議這類人白天要適時做一些溫和的運動，并注意飲食，可選擇食療，調(diào)節(jié)身心，嚴(yán)重者可選中醫(yī)針灸辨證治療。

　　食療推薦：

　　可以多吃紅棗、百合、核桃、蜂蜜、葵花籽，或睡前喝一杯牛奶。

　　針灸辨證治療：

　　主穴：四神聰、神門、三陰交。

　　對心脾兩虛的失眠者主要取穴：心俞、脾俞、足三里；

　　對陰虛火旺的失眠者主要取穴：太溪、大棱、腎俞、心俞；

　　對肝郁化火的失眠者主要取穴：肝俞、大陵；

　　對胃腑失和的失眠者主要取穴：中脘、足三里、內(nèi)關(guān)；

　　對心膽氣虛的失眠者主要取穴：心俞、膽俞、陽陵泉、丘墟。

　　泡腳按摩法：

　　可用廣藿香、肉桂、石菖莆、紅花、丹參、夜交藤、遠(yuǎn)志７味中藥組成足浴方劑睡前泡腳；若有內(nèi)服湯劑，可將藥渣加水煎煮后，適當(dāng)加入透皮中藥，將此藥去渣留汁放入足底按摩器中，讓藥液上達(dá)三陰交穴以上部位，開啟足底按摩程序，調(diào)節(jié)適宜的溫度泡腳，可持續(xù)２０～３０分鐘，每日１～２次