首先第一個問題是，怎樣知道你是否喝夠水？專家說有一種簡單的判斷方法，如果你不口渴，那就說明你攝入的水分就剛剛好。

誤區(qū)一：每天喝八杯水

科學家們說，整天大口大口地或小口地喝水對健康還沒有一個明確的好處。那么，每天喝八杯水的標準建議又是從哪里來的？賓夕法尼亞大學的腎臟專家斯坦利·戈德法布博士說：“沒有人準確知道”。

誤區(qū)二：喝大量的水有助于清除毒素

腎臟過濾我們血液循環(huán)中的毒素，然后毒素通過尿液排出。但問題是，每天喝過量的水真的能夠提高腎功能？“不能”戈德法布說，“實際上，喝大量的水能夠驚人地降低腎臟的過濾能力。這種衰退雖然細微，但確實存在。”

誤區(qū)三：大量的水等于健康的皮膚

我們的身體由60%的水分組成，也就是說，一個200磅重的人，體內(nèi)含有120磅的水。每天增加額外幾杯水的效果是很有限的。戈德法布認為，“相對于體內(nèi)的水分，這是很小的一部分，它不可能對人產(chǎn)生任何好處?！彼耐暾u論發(fā)表在美國腎病學會最新一期的雜志上。

誤區(qū)四：喝過量的水有助于減肥

一個更準確的聲明可能是：喝水是減肥者一個有用的方法。

“水是減肥者一個偉大的戰(zhàn)略，因為它沒有熱量”，匹茲堡大學的麥德蘭·特瑞姆說，“喝水能讓你的嘴不吃東西但得到滿足感?！钡a充說，水并沒有魅力，其他零熱量的食品，如健康飲料也是一個很好的選擇。

誤區(qū)五：人們很容易在鍛煉中脫水

當一個人失水量達到他/她的體重的2%時才會脫水，因此對于一個200磅的人來說，脫水意味著流失4磅的水。

馬拉松運動員、自行車手和徒步旅行者都必須認清脫水的癥狀。戈德法布說：“人在炎熱、干燥的環(huán)境里明顯需要更多的水?！?/P>

美國運動員醫(yī)學學院建議，運動員在鍛煉前幾個小時應該喝16盎司的液體。

但對于在公園散步的人來說，就沒有必要帶上水瓶。戈德法布建議，當你渴了才好喝水。