從小生命來臨的第一天起，你的體內(nèi)便產(chǎn)生了生理變化，而身型肥胖和體重增加就是最明顯的。

第一階段：0至3個月

你的體型并沒有太大的轉(zhuǎn)變，只是胸部開始腫脹。初期會出現(xiàn)尿頻、目眩及嘔吐，但適情況會慢慢消失。在這段時間有些人可能會出現(xiàn)便秘、心、肺、腎都感到壓力。體重約增加2磅左右。

第二階段：4至6個月

胸部逐漸增大，腰身變粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出現(xiàn)一條黑線。妊娠紋及初乳也在這時期開始出現(xiàn)。胃口開始好轉(zhuǎn)，體重每兩星期增加1磅左右。但不需要特別多吃食物，否則容易令體重急劇增加。

第三階段：7個月至生產(chǎn)

你的胸部及腹部急速增大，并出現(xiàn)水腫情況，使體重增加得較快，直至生產(chǎn)前大約增加25至30磅。這段期間有些人會出現(xiàn)胃灼熱，消化不良及腿部抽筋情況，但這些都屬于正常情況，因此不需要太擔(dān)心。

準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間需要通過食物來獲得充足的營養(yǎng)，但是營養(yǎng)并不是吃得多、吃得好就能獲得的，而應(yīng)該講究平衡膳食和合理搭配。并且要在孕期的不同階段，根據(jù)自己身體的變化和胎兒生長發(fā)育的需要科學(xué)合理地安排膳食，才能同時滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒的需要。并不一定“多吃”和“長胖”才能為肚里的寶寶提供充足的營養(yǎng)。這個特殊時期，你更應(yīng)該做好自己的體重管家。良好的身體狀況才是你寶寶健康的基礎(chǔ)。

好奇小貼士：孕期體重增加多少才合理，BMI數(shù)值幫你算一算。

所謂BMI數(shù)值(BODY MASS INDEX ，身體重量指標(biāo))，是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過孕前體重值來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過，這個數(shù)值只供參考，詳細(xì)地情況最好向你的主治醫(yī)生咨詢。

BMI的計算方法：BMI=妊娠前的體重(公斤)÷〔身高(米)〕2

BMI 值 判定 增加目標(biāo)值

19.8以下 偏瘦 12公斤

19.8-24.2 標(biāo)準(zhǔn) 10公斤

24.2-26.4 偏胖 5公斤

26.4以上 肥胖 維持孕前體重

舉例來說，身高1.6米、孕前體重55公斤，其BMI數(shù)值為55÷(1.6×1.6)≒21.48。對照上述表格，妊娠期間增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。另外，一般來說，在懷孕前，將自己的BMI值控制在22左右時比較理想的。