日期：2010-10-05 10:19:33
一、普拉提八句箴言：
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久”，這8句箴言是做好普拉提的基本要素。
動(dòng)作1：
背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然彎曲，吸氣5拍。
慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上身。
動(dòng)作2：
背躺在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地，背部需要緊貼地面。
同時(shí)脖子放松，呼吸時(shí)把脖子抬起來(lái)，使頭部離開地面，同時(shí)提膝蓋并靠近上身。
動(dòng)作3：
面朝下趴著，頭頂心向前，沉肩，收縮腹部肌肉，將肚臍抬離地面。
每個(gè)動(dòng)作中都必須保持這個(gè)位置，吸氣并且抬頭和手臂。
動(dòng)作4：
雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢(shì)，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒。
身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起，放下，反復(fù)做12——15次。
動(dòng)作5：
做出俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4前半部分一樣，抬起左腿同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。
注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)腿的動(dòng)作，背部要放松還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)脖子，兩腿輕輕地交替抬起，放下，保持均勻的速度。
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