警惕食物偷走你的睡眠!

日期:2009-03-03 16:11:00

有些食物可以幫老年人睡眠,但是有些食物也能偷走你的睡眠。

  1.豐盛晚餐、高脂肪的食物。會延長其在胃內(nèi)的消化時間,導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐應(yīng)吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂肪但含有蛋白質(zhì)的食物,如魚類、雞肉或是瘦肉。

  2.含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng),使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使你在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜,影響睡眠質(zhì)量。

  3.喝酒。睡前小酌一杯,可能會在清晨二三點醒來,之后便再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮(zhèn)靜作用,但過幾個小時后,鎮(zhèn)靜作用就會漸漸消失,相反開始出現(xiàn)興奮作用。

  4.產(chǎn)氣的食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣的食物,包括:豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉及添加山梨糖醇的飲料等。

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