?? 隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們精神緊張，心理負(fù)荷增加，從而有礙身心健康，誘發(fā)胃潰瘍、高血壓、心臟病、腦血管意外等多種病癥。下列行為療法有助于你消除精神緊張狀態(tài)，使你恢復(fù)良好的心情，有興趣者不妨一試。?

　　■理發(fā)?
　　一個人的情緒好壞，似乎和理發(fā)扯不上任何關(guān)系；心理學(xué)家卻建議人們在情緒欠佳時(shí)去理發(fā)，這樣心理上的不平衡即可得到調(diào)節(jié)。當(dāng)一個人在洗發(fā)、梳理、吹風(fēng)的過程中，他的精神興奮、心情舒暢，同時(shí)心律變緩，血壓下降5％。所以，從美發(fā)廳走出來時(shí)，他（她）不僅看起來漂亮，而且心情愉快，身心健康也明顯地增進(jìn)了。?

　　■聊天
　　心理學(xué)家認(rèn)為，聊天是獲得美好心情的一種有效而愉快的手段。茶余飯后，節(jié)假閑暇，親朋好友一聚，合家老少相圍，連珠的妙語，風(fēng)趣的談話，一切煩惱瑣事都會拋于腦后。聊天之樂，益于身心。?

　　■欣賞音樂?
　　音樂療法兼有心理治療和物理治療兩種作用。節(jié)奏感強(qiáng)、音調(diào)高昂的樂曲，可增強(qiáng)信心，振奮精神；節(jié)奏緩慢、音調(diào)和諧的樂曲，可使呼吸平穩(wěn)，心跳規(guī)律，血壓下降，有助于調(diào)整植物神經(jīng)功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。?

　　■雨中散步?
　　國外科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在毛毛細(xì)雨中輕松悠閑地散步，能充分領(lǐng)略雨中的自然美景，猶如欣賞一首歡快的交響樂，從而陶冶性情，驅(qū)煩解憂，有益于心理平衡。初降雨時(shí)會產(chǎn)生大量的“空氣負(fù)離子”，這種享有“空氣維生素”美譽(yù)的物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而起到安神鎮(zhèn)靜、防病健身的作用。?

　　■白日做夢?
　　白日做夢常用來諷刺那些不切實(shí)際空想好事的人。然而，從心理學(xué)觀點(diǎn)來說，做白日夢是一種有效的松弛心理神經(jīng)的方法。專家們認(rèn)為，“空想”對松弛身心、解決問題大有益處。你幻想的加薪、升遷甚至“做夢娶媳婦”，都事出有因。美國心理學(xué)家指出，白日夢雖然是虛幻的“遐想”，但對人的精神心理有積極作用。對每日從事緊張、刻板、枯燥工作的人們，白日做夢能使你從乏味、煩惱的現(xiàn)實(shí)中游離出來，徜徉于白日夢境中，情緒能獲得松弛，有助于消除生活和工作中的不悅。?

　　■換水洗腳?
　　經(jīng)常處于緊張工作和生活狀態(tài)中的人們，如果堅(jiān)持每晚用不同溫度的水洗腳，可有效地緩解精神緊張狀態(tài)。換水洗腳的方法是：用熱水洗腳2至5分鐘，然后換溫水，過2分鐘再換微溫水，最后用涼水洗腳2至4分鐘，換水洗腳似乎比較麻煩一些，但其鎮(zhèn)靜安神作用獨(dú)特，經(jīng)常堅(jiān)持對增進(jìn)身體健康有益。?

　　■擁抱大樹?
　　當(dāng)你心情不暢、煩事纏身時(shí)，不妨到郊外、公園等環(huán)境幽雅靜謐的地方，伸開雙臂擁抱大樹2至3分鐘，定會使你產(chǎn)生身心舒暢的效果。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，擁抱大樹可以使機(jī)體釋放“快樂”激素，而與之作用相反的腎上腺素即“壓抑”激素分泌減少。在“快樂”激素的調(diào)節(jié)下，人的心情格外愉悅舒暢。