孕婦怎樣注意飲食營養(yǎng)

日期:2010-06-21 11:02:00

孕婦怎樣注意飲食營養(yǎng)
一個女人如能經(jīng)歷十月懷胎,生育哺乳的過程,也許能對“母親”這個
偉大而崇高的名字,有更深切的領(lǐng)會和體驗。當夫婦愛情的“種子”,在子
宮里著床植根時,孕婦的使命便把母子兩代人的健康,緊緊連在一起,你的
吃什么和怎樣吃,就不是你個人的事,而要考慮到腹中的寶貝,那么分外注
意飲食營養(yǎng)就是很自然的羅。
婦女懷孕后身體的物質(zhì)代謝和各系統(tǒng)器官的功能都會發(fā)生很多變化。如
呼吸系統(tǒng)易于發(fā)生感染;腎臟排出尿糖和氨基酸都增加;甲狀腺增大,因而
合成甲狀腺素所必需的“碘”的需要量也增加;而且,隨著血容量的增加、
血紅蛋白濃度下降,以致形成生理性貧血;再加上胃腸道的蠕動減慢,消化
液分泌減少,故經(jīng)常發(fā)生消化不良和便秘。懷孕早期還有惡心嘔吐,進食量
減少等現(xiàn)象。而且,婦女懷孕早期和中期,不論孕婦攝入養(yǎng)料多少,胎兒都
要從母體中吸收大量的營養(yǎng)成分,以供本身生長發(fā)育,因此,如不注意妊娠
期的飲食營養(yǎng),容易造成孕婦的營養(yǎng)不足,甚至營養(yǎng)缺乏。如飲食中缺少鐵
可造成缺鐵性貧血,缺少鈣和維生素D 可發(fā)生手足抽搐,骨質(zhì)軟化病,有的
會發(fā)生骨盆畸形,造成難產(chǎn)。又如懷孕時常見的合并癥“妊娠毒血癥”,輕
的有水腫、蛋白尿、高血壓,重的血壓很高,再重的可以抽搐,造成孕婦胎
兒死亡。盡管導致以上病癥的病因還不完全明了,但是營養(yǎng)供應(yīng)不合理的孕
婦發(fā)病率高卻是事實。在營養(yǎng)不良孕婦的飲食中補充蛋白質(zhì)和熱量后,其發(fā)
病率可以減少。在分娩時,產(chǎn)婦要消耗很多體力,又要受創(chuàng)傷流血之苦,如
果產(chǎn)前產(chǎn)后不注意補充營養(yǎng),就不易恢復健康。另外,營養(yǎng)不良婦女可能體
格瘦小,乳房扁平,乳腺發(fā)育不良,影響產(chǎn)后哺乳,且哺乳時更要消耗很多
養(yǎng)料才能合成乳汁,孕婦缺少營養(yǎng),可分娩出小樣兒,即雖能足月出生,但
體重低于2500 克。另外,體質(zhì)差的產(chǎn)婦,不易耐受妊娠分娩期大量的體力消
耗,產(chǎn)時易有子宮收縮無力,以致產(chǎn)程延長,產(chǎn)后影響乳汁分泌。所以足夠
的養(yǎng)料對保證孕婦的健康,減少合并癥的發(fā)生和胎兒的生長,都有很大的幫
助。
當然,孕婦的營養(yǎng)也不能過多,如果過食可造成肥胖,可引起糖尿病、
慢性高血壓、血栓性疾病,以及胎兒過大,造成難產(chǎn)等。
婦女妊娠后,要保證有足夠的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物供應(yīng)。如魚、
肉、乳、蛋、禽及豆類制品,五谷雜糧、土豆和白薯等等。孕婦對蛋白質(zhì)的
需要量比一般婦女高30%,更要滿足必需氨基酸的供應(yīng),在妊娠后期還需儲
藏一定量的蛋白質(zhì),以備產(chǎn)后哺乳之需。
妊娠期間從早期開始就要注意補充鈣鐵等無機鹽。含鈣較多的如牛奶、
蛋黃、魚蝦,其次是豆類、麥麩和新鮮蔬菜,含鐵多的有雞蛋、瘦肉、肝、
腎等,還有桃子、杏干、紅棗、桂圓及綠葉蔬菜、水果等。
維生素對于孕婦也是一種很重要的營養(yǎng)物質(zhì),如孕期缺乏維生素,嚴重
的可導致死胎和流產(chǎn);妊娠晚期缺乏維生素,則可導致宮內(nèi)窘迫或胎兒死亡。
如維生素A 不足可發(fā)生早產(chǎn)或死產(chǎn),產(chǎn)后感染的機會也大大增加。維生素A
主要存在于胡蘿卜、菠菜、薺菜、雪里蕻、杏干、蛋類、禽類、豬肝等食物
中。孕婦缺維生素C 和D 則容易引起骨質(zhì)疏松及骨折。含維C 較豐富的有新
鮮瓜果與蔬菜及肝等,尤其在大棗中含量較高。維B 是多種B 族維生素的通
稱。它與神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)、食物的消化與吸收、皮膚的粘膜和營養(yǎng)等都有很
大關(guān)系。含維B 較多的食物有粗糧如小米、麥片、標準粉、豆類和肝等。含
維生素D 較豐富的食物有乳類及魚肝油。人體皮膚經(jīng)日光照射后,也能產(chǎn)生
維生素D,所以孕婦宜多見陽光。
總之,孕婦需要的營養(yǎng)素要比一般人多,它是由多種食物綜合提供的,
因此,膳食需要調(diào)配適當,不要偏食,也不要為了體形的秀美,不敢多吃東
西。為了自己和未來的孩子的健康,是不能不講究吃的。
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