導(dǎo)語

??? 不管環(huán)境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下15個小習(xí)氣，健康就不會離你遠(yuǎn)去。

復(fù)合維生素早飯后吃

??? 研究表明，補充合適自己的對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

每餐之前喝兩杯水

??? 這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯現(xiàn)，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

把咖啡加在牛奶里

??? 把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
????早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的和30%的鈣。

吃完快餐喝一大杯水

??? 快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，固然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你濃縮體內(nèi)的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點。

不放棄每一個吃洋蔥的機會

??? 很多人吃菜時會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
Our aching feet aren't easy to ignore. ??

有條件的話 用涼水泡紅茶

??? 最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與或相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化精神，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的狀況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。

??Who guards us from the Huns ??

下午三點 準(zhǔn)時加餐

??? 也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。、水果、餅干都是不錯的選擇。

??The Hun army comes to a stop by a marsh. ??

橘子帶著“白絲”吃

??? 很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這里面含有豐富的類物質(zhì)，對身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖?，仔細(xì)品嘗其實并不差。

??I will never pass for a perfect bride ??

每天訂個喝水義務(wù)量

??? 忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。

??We all must serve our Emperor ??

買深顏色水果

??? 買水果時拿不定主意，就選深色的那種。
??? 雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的。當(dāng)你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒錯。
Scarier than the Undertaker, ??

用熱水漂洗肉塊

??? 在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以接收油脂。假如你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。運用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

??Help me not to make a fool of me ??

把拌涼菜改為蘸涼菜

??? 不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需求的醬汁只是原來的1/6。

??And even you can't blow it! ??

有些“素”菜要“葷”著吃

??? 油吃多了不好，但一點不吃更不好。、胡蘿卜中含有大量的 ，因此不能吃得太油膩。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

??Please look kindly on these cultured ??

晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)

??? 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，以為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50 80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇下降。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在早晨補償自己。

??Two Chinese soldiers are dragged out. ??

睡前吃些高纖維食品

??? 博士朱蒂斯 沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠?！笔秤霉阮愂称肥亲詈唵蔚难a充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25 35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。