月子里是否可以做運動，適合月子里做的運動有哪些？產(chǎn)后媽媽可根據(jù)自身恢復(fù)情況，選擇適合自己的運動方式，再搭配著合理的飲食和規(guī)律的作息，相信大家都能得到非常好的產(chǎn)后恢復(fù)。

　　1、散步

　　散步是最簡單的運動方式?？梢噪S時開始隨時結(jié)束。順產(chǎn)產(chǎn)婦和剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦每次散步時間要根據(jù)自己的身體情況來定。產(chǎn)后前兩周之內(nèi)，更多的是需要靜養(yǎng)，每次散步時間不多于15分鐘為佳。之后漸漸增加時間就可以。

　　2、凱格爾運動

　　產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后的第四周開始，可以簡單做下凱格爾運動。凱格爾運動又稱為骨盆運動，是美國的阿諾·凱格爾醫(yī)師于1948年所公布健體運動方式?？梢杂柧毰璧准〖∪馊?，已達到激活盆底組織，預(yù)防和治療因盆底肌松弛造成的漏尿、陰道松弛、大小便失禁、性生活障礙等問題。目前針對產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)是非常有效的一種運動。

　　3、瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽是一種身心都能得到解放的偏靜態(tài)的運動方式。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個人體質(zhì)逐漸開始練習，產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。