月子里腹部瘦身如何做？

日期：2022-07-22 10:09:48

　　下面介紹幾種練習(xí)方法：

　　1、橫向式呼吸，可以修復(fù)腹橫肌

　　做法：仰臥，雙手放在胸腔兩側(cè)肋骨上方，吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張，肋骨向兩側(cè)橫向打開(kāi)，腹部不要向外鼓起，肩下沉。呼氣，肋骨放松還原靠攏，收腹。

　　2、腹直肌修復(fù)練習(xí)

　　首先，先檢測(cè)是否有分離現(xiàn)象，如臍上和臍下指壓寬度超過(guò)1.5個(gè)手指的，建議先做腹直肌修復(fù)。

　　做法：仰臥，曲膝，抬頭向上卷起，卷起時(shí)呼氣將腹部?jī)?nèi)的氣完全吐盡，手有力向內(nèi)向下壓，起初，腹部肌肉無(wú)力，頸部會(huì)出現(xiàn)酸痛感屬正?，F(xiàn)象，可減量做2個(gè)呼吸，完成8組。

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