日期：2011-04-20 08:48:00
對于中老年人來講，關(guān)節(jié)的靈活性往往會下降，從而導(dǎo)致運動及身體活動的受限，活動少了，身體的各項機能也會下降，從而加速了身體的衰老步伐。如果經(jīng)常進行拉伸運動不但可使關(guān)節(jié)保持活動度，還能維持肌肉的彈性，從而減緩身體平衡力下降的速度。此外，運動前做伸展運動還能有效避免運動時受傷。
拉伸運動有很多種，最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時，可以找個欄桿或者臺階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上，上身前屈，向前、向下做壓腿的動作，然后換腿練習(xí)。需要提醒的是，欄桿或臺階不要太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度最安全，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，不會摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡單，就是兩手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一個物體，兩手盡力去觸碰。
對于伸展運動，并沒有太多的特定標準，但應(yīng)要遵循的一個原則是，在出現(xiàn)明顯的酸脹感時就應(yīng)立即停止，對于關(guān)節(jié)不好的中老年人更要提高警惕。
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