立冬后養(yǎng)生總則：

我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@段經(jīng)文精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽 氣的得以潛藏。

起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體 陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的古訓(xùn)。隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜 食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏， 如： 牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。 這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別；冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進補宜 大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等；而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進補應(yīng)以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類；地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體（體質(zhì)）有虛實寒熱之辯， 本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可 盲目“進補”。

立冬后盡量多食用熱量較高的食物

我國民間有24四節(jié)氣，“立冬”排在第19位，立冬不僅預(yù)示冬季已經(jīng)來臨，還有萬物收藏、規(guī)避寒冷的意思。立冬時節(jié)，北方人喜歡吃餃子，而南方人卻喜歡吃雞鴨魚肉。氣象專家建議，“立冬”過后，盡量多食用一些熱量比較高的食物。

提醒

進入冬季呼吸道、心腦血管疾病唱起了“主角”，而老人和兒童是最受傷的群體。今日立冬，醫(yī)生為你開出預(yù)防冬季疾病的處方。

處方一：老人避免冷水洗臉

老年人應(yīng)避免用冷水洗臉，以免冷水的突然刺激而誘發(fā)心絞痛；洗衣、洗菜時，不要長時間地把手泡在冷水里，可能的話應(yīng)用溫水。室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風(fēng)保暖。體育鍛煉應(yīng)以打太極拳、做操、散步為好，賽跑、滑冰等激烈運動是不適宜的。老人立冬養(yǎng)生見“老人立冬養(yǎng)生5原則”

處方二：兒童注意手部衛(wèi)生

除了保暖，兒童要注意手部和飲食衛(wèi)生，家長要盡量避免帶孩子到人多的公共場合；保持家居室內(nèi)空氣的清新，經(jīng)常開窗換氣；飲食方面要讓孩子多吃蔬菜、水果。

處方三：女性少喝咖啡濃茶

從中醫(yī)角度說，女性進入冬季容易氣血虛弱，要避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫?zé)岬幕钛?物，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，可以多吃山藥、銀耳、枸杞、紅棗、牛羊肉等食物，補充氣血。

處方四：白領(lǐng)辦公室要通風(fēng)

冬天一些辦公室常門窗緊閉，結(jié)果一人感冒導(dǎo)致同辦公室的多人傳染。辦公室要定時通風(fēng)，保證空氣新鮮。初冬時節(jié)室溫以18~22℃為佳。