肩周炎：以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節(jié)活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現的肩關節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。原本本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，且多見于體力勞動者，但隨著坐班族的增加，該病明顯呈現年輕化、白領話的趨勢。

如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。本病早期肩關節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

肩周炎雖不是大病但對患者的生活質量有很大的影響，天下養(yǎng)生網特奉獻物理療法供您學習：

1、垂臂擺動

自然站立，軀體盡量前屈，使患側手臂自然下垂，將肩關節(jié)肌肉肌腱放松，然后做前后、內外擺動以及劃圈動作練習，擺幅要由小至大。此法亦可在俯臥位下進行，即將患側手臂垂于床邊，按上法進行練習。以上動作可以在手腕上套上重物進行，以增加牽引力。

2、上舉屈肘

患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側手經過同側肩上由背后握住毛巾一端，健側手后伸內旋，由背后握住毛巾另一端，并逐級加大幅度，同時可以配合擴胸運動。

3、下蹲拉肩

患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動作，以練習肩關節(jié)后伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。

4、外旋平移

背部靠墻站立，或仰臥于床上，上臂貼身、屈肘, 以肘點作為支點進行外旋活動，肘不離開軀體，并保持直角。

5、直立爬墻

患者面對墻壁站立，患側手扶墻壁逐漸向上移動，以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度，停留1分鐘，在墻上作一個記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。

6、肩部劃弧

囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向后劃弧，然后肩部由后向上向前劃弧。動作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動度，后期可以由患臂帶動肩關節(jié)由前向上向后劃圈，由后向上向前劃圈，幅度由小到大。

以上6個動作不必每次都做完，可交替進行鍛煉, 根據自己的情況，適當進行功能鍛煉。每天3～4 次，每個動作做10次左右，多者不限，持之以恒。對于合并嚴重骨質疏松者，動作的幅度要適當控制。