立夏開(kāi)始，天逐炎熱，植物繁殖，是所謂“萆蕃木秀”繁衍秀美的季節(jié)，人體心臟機(jī)能處于旺盛時(shí)期，人在整個(gè)夏季養(yǎng)生，情志、起居、飲食要注重“心臟養(yǎng)護(hù)”，故夏季養(yǎng)生“心為先”。

心靜自然涼

《素問(wèn)·靈蘭秘典篇》曰：“心者，君主之官，神明出焉?！毙脑谌说纳顒?dòng)中起主導(dǎo)作用，維持生命。精神、情志都出于此?！靶撵o自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思，引申為心無(wú)雜念、安閑清凈，體現(xiàn)出“恬惔虛無(wú)，真氣從之”的境界。應(yīng)做到內(nèi)無(wú)所憂，外無(wú)所擾。保持這種狀態(tài)時(shí)，人體五臟氣血才能走正常軌道，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，病安從來(lái)？

夏季怎樣做到“心靜自然涼”？《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》告誡我們：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！币馑际钦f(shuō)，夏天的三個(gè)月，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結(jié)果了，是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。此時(shí)人們應(yīng)該晚睡早起，不要發(fā)怒，使陽(yáng)氣得到宣泄，讓心中無(wú)存郁怒，使精神之英華適應(yīng)夏天，以成其秀美，使氣機(jī)宣暢，通瀉自如，精神外向，對(duì)外界事物有濃厚的興趣。這是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法。如果違背了夏長(zhǎng)之氣，心會(huì)受傷，到了秋天就會(huì)生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發(fā)生疾病。

除此，我們還應(yīng)保持良好心態(tài)，不要過(guò)度思慮，遇事冷靜處理。做到夜臥早起，無(wú)厭于日，定時(shí)起居。早5時(shí)30分至6時(shí)30分起床，晚10時(shí)至11時(shí)就寢，午睡半小時(shí)至1小時(shí)。

睡眠避涼風(fēng)

入睡后，抵抗力低下，易受風(fēng)而患面癱、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腹瀉等。故夏季不要過(guò)度貪涼，如穿堂風(fēng)、空調(diào)、電扇，這些屬于虛邪賊風(fēng)，會(huì)阻止人體排汗。夏季人體皮膚應(yīng)保持酸性，防止細(xì)菌侵入。應(yīng)勤換衣服，內(nèi)衣褲應(yīng)選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。防曬應(yīng)戴太陽(yáng)鏡、涼帽。

護(hù)陽(yáng)氣養(yǎng)心脾

夏天炎熱要適當(dāng)減少戶(hù)外激烈活動(dòng)，但也不能過(guò)分厭惡太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)照射，可吸收其陽(yáng)氣精華補(bǔ)充能量。要順應(yīng)陽(yáng)氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽(yáng)，因?yàn)楹故顷?yáng)氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現(xiàn)脾胃陽(yáng)弱，故夏季胃口不開(kāi)，納呆、乏力、惡心等，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過(guò)食生冷、油膩。

謹(jǐn)防暑濕傷身

夏季的最后一個(gè)節(jié)氣是大暑。此時(shí)，是全年濕度最高，也是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因?yàn)槭顨馐ⅲ臍庖滋澓?，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。當(dāng)出現(xiàn)全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時(shí)，可能是中暑先兆，應(yīng)立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息，同時(shí)給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預(yù)防中暑，應(yīng)合理安排工作，勞逸結(jié)合，避免在烈日下暴曬，室內(nèi)要降溫，平時(shí)要睡眠充足，飲食衛(wèi)生。

如果能了解夏季時(shí)節(jié)特點(diǎn)，與環(huán)境相適應(yīng)，注意以上的夏季養(yǎng)生方法，就會(huì)愉快、健康度過(guò)夏季。