含維生素的食物

　　補(bǔ)充維生素?zé)煔庵械哪承┗衔?，可以使、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、動物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所惹起的維生素缺乏，又可加強(qiáng)人體的本身免疫功能。?

經(jīng)常多喝茶

　　由于煙氣中含有的一些化合物可以導(dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可無效地防止在血管壁上堆積，添加胃腸爬動及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作；同時(shí)，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

含硒豐富的食物

　　經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。?

含鐵豐富的食物

　　吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

降低或遏止膽固醇合成的食物

??And even you can't blow it! ??

　　因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。?

??I couldn't care less what she'll wear! ??

富含維生素E的食物

　　堅(jiān)果和粗糧等含的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

??Help our future as it fast unfurls ??

-胡蘿卜素

　　對吸煙者更無好處，富含 -胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有必定的作用。富含 -胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

??Ancestors, hear my plea, ??