前不久，我們報(bào)道過(guò)一位患頸椎和腰椎病讀者的新發(fā)現(xiàn)，買個(gè)迷你電腦桌放在辦公桌上，站著辦公。

但是讀者李小姐說(shuō)，辦公桌增高在他們嚴(yán)肅的辦公室里太扎眼?！坝袥](méi)有什么適合在上班時(shí)間做的小運(yùn)動(dòng)，能緩解頸椎和腰椎酸

健身教練林章華在這里教給上班族幾招。

　　鍛煉頸、肩部位的——

1.頸椎練習(xí)：坐姿，頭歪向一側(cè)，用手扶住，讓手和頭互相用力頂，左右交替。

2.胸?cái)U(kuò)運(yùn)動(dòng)：坐姿，身體背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，將頭盡量向后仰活動(dòng)頸椎。能改善駝背，還能防止女性乳房下垂呢。

3.聳肩運(yùn)動(dòng)：坐姿，雙手搭在肩部，雙臂作擴(kuò)張、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可防肩周炎。

鍛煉腰腿部位的——

1.腰椎練習(xí)：站姿，配合雙臂伸展，頭向前、后俯、仰，幅度盡量大。

2.減腰腹：站姿，向一側(cè)拉伸腰部，交替進(jìn)行。

3.練腰椎：坐姿，雙手抱雙腿，身體蜷曲。

4.放松腿：坐姿，雙腿伸直抬高和地面水平，讓血液倒循環(huán)，反復(fù)15分鐘左右，既放松腿還收縮小腹。早上起來(lái)做，還能消除眼皮浮腫。

以上動(dòng)作配合呼吸，每個(gè)練習(xí)做2-3次，每次練習(xí)堅(jiān)持50秒左右。