想要一個健康的身體，我們所需的更種營養(yǎng)元素都是必不可少，也非多多益善的。鐵質是制造紅血球的必要元素，缺乏鐵質會導致貧血。而且對于女性來說鐵質更是不可或缺的，加上周期性失血，患上缺鐵性貧血的機會較高，以致臉色蒼白等癥狀的出現。日常生活中就應該補充足夠的鐵質了嗎？
　1.每天都有肉

　　可能美眉們?yōu)榱松匍L一點肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉里就含有大量的血紅質，而血紅質里就有鐵質，不過紅肉不能多吃?？梢杂冒兹鈦泶?，雖然白肉里含量比較少。

　　2.蛋類

　　日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對骨骼發(fā)育有善，并能預防貧血。

　　3.動物內臟

　　動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細胞，幫助人體營養(yǎng)吸收，治療貧血，促進血液循環(huán)等功效。

　　4.植物蛋白

　　植物蛋白是防止血脂，高血壓，動脈硬化等疾病的理想食品。對以貧血的人的調養(yǎng)，比牛奶作用要強，可以使人的抗病能力增強，調節(jié)女性內分泌系統，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤。

　　5.硬殼類

　　硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。

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