夏季來臨，男士們一邊豪邁的喝著啤酒解熱，一邊又郁悶著越來越鼓的肚子。今天，小編就教您如何減掉您的“將軍肚”。

動博士

男士發(fā)胖，從肚子開始，這是一個很普遍的規(guī)律。要想沒有“將軍肚”，預(yù)防是關(guān)鍵。但真像張先生這樣，有了“將軍肚”再去減掉它，方法科學(xué)就是關(guān)鍵。張先生沒有采取科學(xué)的方法，這是他減不下“將軍肚”的原因，下面，我就預(yù)防和科學(xué)減肥兩個方面談一談。

預(yù)防

防止腹部脂肪堆積，說白了就是4個字：“少吃多動”。少吃，就是少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。多動，就是多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

科學(xué)減肥

一旦發(fā)福，要減掉“將軍肚”就得靠科學(xué)的方法。像張先生這樣，僅憑做50個仰臥起坐就減掉肚子是不大可能的。不僅仰臥起坐，像收腹舉腿、屈身起立等傳統(tǒng)的減小腰圍的方法，都會對“將軍肚”收效甚微。這是因為人體在做這些運動時，雖然運動的部位是針對腹部，但所消耗的脂肪卻來自全身。另外，消耗多余的脂肪必須具備兩個條件：足夠的氧氣供應(yīng)和相對長的運動時間。由于仰臥起坐等運動只是局部負荷較大、易疲勞，故達不到消耗多余脂肪所要求的時間；另外，在這些運動過程中，常出現(xiàn)氧氣供應(yīng)不足，機體在缺氧狀態(tài)下，只能靠糖原酵解供能，所以這些運動并不會消耗腰部堆積的脂肪，因而不能使腰變細，有時甚至還會讓腰變粗。

那么，怎樣才能使體內(nèi)脂肪含量下降，進而使腰圍變小呢？一是減少能源物質(zhì)（如淀粉、脂肪類）的攝入量，即控制飲食；二是通過鍛煉增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應(yīng)為時間長，強度較低的有氧運動，使人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下，有足夠的時間氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、騎自行車、劃船、游戲性球類運動等。運動時強度不必過大，重點保證運動時間，使身體既不產(chǎn)生明顯的疲勞、酸痛感，又可達到減脂降重的作用。