一、控制飲食

減肥常識一：當(dāng) 停止減肥后，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些 人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發(fā)胖。

二、補充鈉鹽

減肥常識二：限制進食可導(dǎo)致胃容量過低而強烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下 降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節(jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無 力過低碳水化物的節(jié)食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。

三、注意零食

減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食 品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會 導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報時吃這些零食，結(jié)果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過需要，減肥效果欠佳 的原因就在于此。

四、五谷雜糧

減肥常識四：主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲，但是如果攝入太少也會導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營養(yǎng)不 良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因 此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

五、要吃早餐

減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個人涂過不吃早餐，到中午就會產(chǎn)生強烈的饑餓感，而空腹時身體內(nèi)存儲能 量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是 發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無法正常工作。簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？?在減重 的同時你的健康呢？

六、多吃水果

減肥常識六：每天三餐只能吃水果，如蘋果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類、和油脂類，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒有更多的營養(yǎng)，這樣減肥對身體是非常不利的。

七、經(jīng)常運動

減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳，而且你運動久了記得要放松肌肉，不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點難免強調(diào)“快速、有效”，成功的實例活生生的展現(xiàn)在消費者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間，選擇或使 用這些減肥法時，您是否曾以科學(xué)的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類，第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心 愿，尋求美容中心的服務(wù)。第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。第三類為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個減重專家。

八、控制減重速度

減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個月可減十二公斤，是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：(800大卡之內(nèi))時間長會導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。