常時(shí)間的久坐讓很多白領(lǐng)的身體呈現(xiàn)出亞健康，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛、渾身無(wú)力、疲倦等。那么，白領(lǐng)在日常工作中如何避免這些呢？下面就來(lái)詳細(xì)介紹下。

改變姿勢(shì)

要是改變坐姿依然無(wú)法緩解腰痛，這時(shí)建議站起來(lái)辦公。很多人都覺(jué)得電腦工作是一個(gè)非坐著不可做的工作，但實(shí)際上，研究結(jié)果表明，久坐會(huì)增加心腦血管疾病的 發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，腰痛也是因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)造成的不良后果。如果坐得腰疼，當(dāng)你在做回郵件之類(lèi)不需要特別全神貫注的工作時(shí)，站起來(lái)工作也是不錯(cuò)的方法。如果在家中辦公，還可選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。

要改變坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時(shí)很多人在坐下時(shí)，坐骨容易前移，進(jìn)而導(dǎo)致骨盤(pán)靠后，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此正確的坐法是：坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤(pán)的位置，骨盤(pán)立起來(lái)才可保持挺拔正確的坐姿。

常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

具體方法：每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂同時(shí)或交替向上、向外擴(kuò)展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。每次舒展胸廓三五分鐘。擴(kuò)胸的同時(shí)，可上下左右緩緩活動(dòng)頸部，自由自在 地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做做深呼吸，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉，以催動(dòng)全身氣機(jī)運(yùn)行。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自 己身體狀況而定。

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，影響了體內(nèi)氣的運(yùn)行。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以有效增強(qiáng)肺功能，改善易出現(xiàn)的腦缺氧狀況。同時(shí)，由于做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”時(shí)需要站起來(lái)，這樣一個(gè)站立的 小動(dòng)作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，能有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。此外，做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，在背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也會(huì)跟著緊收， 還有利于緩解平時(shí)的腰背痛，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。