培養(yǎng)幼兒良好飲食習(xí)慣12個規(guī)則

人的習(xí)慣不是生來具有的，是受家庭和社會環(huán)境影響而形成和發(fā)展的，飲食習(xí)慣則主要在幼年時(shí)由父母培養(yǎng)。怎樣培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣呢？我們總結(jié)了12個規(guī)則。

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良好的飲食習(xí)慣體現(xiàn)在哪里？

在孩子的嬰幼兒期，就應(yīng)喂食各種味道的食物？讓舌頭盡早接受各種味道的刺激，能促進(jìn)味覺發(fā)育完善，產(chǎn)生良好的適應(yīng)性？所以，年輕的父母要盡早給孩子品嘗多種口味的飯菜？

每天的食物要多樣，不強(qiáng)迫孩子吃這吃那，更不用獎勵與懲罰手段刺激孩子多吃某種食品？經(jīng)常使用食物作獎懲，會使孩子增加某種食物的偏愛？孩子生病后，食欲會下降，會不喜歡某種食品，這時(shí)，應(yīng)勸其先吃少量，由少而多，兒童的適應(yīng)能力很強(qiáng)，是不會長期拒絕某種食物的？

還要注意保持孩子的食欲，不要讓孩子將喜愛吃的食物一次吃得過多，以防暴食后的傷食傷胃？六七歲？十幾歲的中小學(xué)生是憑喜好選擇食物的，所以，需要父母對其進(jìn)行科學(xué)的教育，父母也因此有必要掌握基本的營養(yǎng)學(xué)知識？如果父母能按平衡膳食理論安排一日三餐，就會安排孩子該吃什么？不該吃什么？重要的是，家長要培養(yǎng)孩子自幼對各類食物和各種營養(yǎng)的喜愛，孩子就會自覺地形成正確的飲食行為？孩子有了良好的飲食習(xí)慣？健康的心理和身體素質(zhì)，會受益終生？

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培養(yǎng)子女具有良好和文明的飲食習(xí)慣

科學(xué)地吃，應(yīng)言傳身教，使他們知道如何科學(xué)地獲得合理營養(yǎng)，同時(shí)要培養(yǎng)子女具有良好和文明的飲食習(xí)慣，應(yīng)注意以下12點(diǎn)：

（1）盡早讓孩子自己動手吃飯？這樣做，不僅能增強(qiáng)孩子的自主性，還有助于開發(fā)智力，有人認(rèn)為，中國人用筷子吃飯，特別能促進(jìn)大腦皮層發(fā)育？

（2）給孩子定時(shí)開飯，讓孩子每天都能按時(shí)就餐？

（3）教會孩子講究衛(wèi)生，做到飯前洗手，飯后漱口？

（4）吃飯時(shí)，盡可能施行分餐制？

（5）為孩子創(chuàng)造一個祥和？安寧？輕松的就餐環(huán)境與氣氛，不要在吃飯前和吃飯時(shí)教訓(xùn)？責(zé)罵孩子？

（6）不要讓孩子邊吃邊玩，也不要一邊吃，一邊看電視或看書？

（7）每餐吃飯的持續(xù)時(shí)間宜為20～30分鐘，要讓孩子養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣？

（8）父母與子女一起吃飯時(shí)，可隨時(shí)簡明地告訴孩子一些有關(guān)食物與營養(yǎng)的知識？比如，說：“土豆是長在哪里呀？是產(chǎn)在土里的？”“喝牛奶有什么好處呀？天天吃奶的孩子能長高個？”在方式上，切忌嘮叨？

（9）一些家庭在節(jié)假日常大吃大喝，在寄宿制學(xué)校就讀生，周末回家，父母往往為其準(zhǔn)備好吃好喝？這種做法容易讓孩子暴飲暴食，可能引發(fā)急性胃腸炎？胰腺炎等病癥，還會影響孩子的飲食心理，家長應(yīng)該避免？

（10）隨著年齡的增長，家長要讓孩子做些力所能及的勞動，如擇菜？淘米？在八九歲時(shí)，可教他們燒飯炒菜，從煮雞蛋？煮粥開始，到中學(xué)時(shí)代，就能會做一般的家常飯菜？如此，不僅能培養(yǎng)孩子的獨(dú)立生活能力，還能使他們長大后熱愛飲食生活？

（12）教會子女一些用餐禮儀，比如，口中有食物時(shí)不要說話；不要含著食物喝水；不要持筷子指指點(diǎn)點(diǎn)和在菜盤里扒來扒去；打噴嚏和咳嗽時(shí)，要用餐巾或手帕掩著嘴，把頭遠(yuǎn)離餐桌？